睡眠时间计算器
根据睡觉时间计算起床时间
根据起床时间计算睡觉时间
睡眠周期知识
睡眠周期阶段
浅睡眠 (N1)
入睡过渡期，约5-10分钟
轻睡眠 (N2)
占总睡眠时间45-55%
深睡眠 (N3)
身体恢复的关键阶段
REM睡眠
做梦阶段，大脑活跃
优化建议
- 一个完整睡眠周期约90分钟
- 成人建议5-6个完整周期（7.5-9小时）
- 在浅睡眠阶段醒来感觉更清爽
- 保持规律的睡眠时间
- 睡前1小时避免蓝光
睡眠记录
暂无睡眠记录